吃對食物讓你不再失眠

入眠不再是夢：吃對食物，找回安穩睡眠

2024-02-29

失眠：飲食在改善睡眠品質中的作用

失眠原因：為什麼我們無法入睡？

失眠可能由多種因素引起，包括壓力、焦慮、不良的睡眠習慣、胡思亂想、生活習慣、飲食、身體不適和某些藥物、疾病等。這些因素中的任何一個都可能導致失眠問題的出現。

當我們處於壓力和焦慮情緒中時，大腦中的化學物質可能受到影響，干擾我們的睡眠。不良的睡眠習慣，如晚睡和早醒，也可能破壞我們的睡眠週期。胡思亂想和過度擔憂可能使我們難以放鬆，從而難以入眠。

飲食與睡眠的關係

飲食對睡眠有著密切的關聯。某些食物和營養素具有促進睡眠的特性，而其他食物可能對睡眠造成干擾。讓我們來看一下飲食對改善睡眠品質的影響：

1. 選擇含鈣和鎂的食物

鈣和鎂在睡眠中扮演重要角色。鈣有助於調節褪黑激素，控制睡眠覺醒週期；而鎂則對身體放鬆和安定情緒起著關鍵作用。攝取足夠的鈣和鎂可幫助我們入睡並改善睡眠品質。食物包括綠葉蔬菜（如菠菜和羽衣甘藍）、堅果（如杏仁和腰果）、種子（如南瓜籽和芝麻）、全穀類（如糙米和燕麥）、豆類（如黑豆和紅豆）、乳製品和海鮮。

2. 避免刺激性飲料和食物

咖啡因是常見的刺激物，可能抑制睡意。咖啡、茶、巧克力和碳酸飲料中含有咖啡因，應在睡前避免攝取。辛辣和油膩食物可能導致消化不良，影響睡眠。

3. 注意個人飲食習慣

適度的飽腹感有助於放鬆身心，但過度飽腹或饑餓可能干擾睡眠。規律飲食時間表有助於調節生物鐘。避免過於晚間進食，以免影響入眠。在睡前幾小時內減少食物攝取，選擇易於消化的食物。

4. 食用助眠食物

諸如薰衣草、洋甘菊茶、櫻桃、燕麥等食物可能有助於促進睡眠。

失眠時要吃什麼？

結語

飲食只是改善睡眠品質的一部分。良好的睡眠環境、健康的睡眠習慣、紓解壓力和焦慮、適度的運動等也同樣重要。個人的身體和睡眠需求是獨特的，最重要的是聆聽自己的身體和睡眠反應，找到適合自己的飲食習慣。